Når sommervarmen setter inn, og gradestokken kryper oppover, er det viktig å ta vare på kroppen. Heteslag og dehydrering kan ramme alle – både barn, eldre og friske voksne – og kan i verste fall være livstruende. Heldigvis kan du med noen enkle tiltak redusere risikoen betydelig. Her får du en guide til hvordan du holder deg frisk og kjølig i varme perioder.

Kjenn forskjellen på heteslag og dehydrering

Selv om heteslag og dehydrering ofte nevnes sammen, er det to ulike tilstander.

• Dehydrering oppstår når kroppen mister mer væske enn den får tilført. Det kan skje ved svetting, fysisk aktivitet eller for lite væskeinntak. Symptomer kan være tørste, hodepine, svimmelhet, tretthet og mørk urin.
• Heteslag er en mer alvorlig tilstand der kroppens temperaturregulering svikter, og kroppstemperaturen stiger til over 40 grader. Det kan føre til forvirring, kvalme, rask puls og i alvorlige tilfeller bevisstløshet.

Begge tilstandene krever rask handling – men det beste er å forebygge før det går så langt.

Drikk nok – og riktig

Vann er det viktigste våpenet mot varme. I varme perioder bør du drikke mer enn vanlig, også når du ikke føler deg tørst. Kroppen mister væske gjennom svette, og det må erstattes jevnlig.

• Drikk små mengder ofte, heller enn store mengder på én gang.
• Unngå for mye alkohol og koffein, da de virker vanndrivende.
• Fyll på med salter ved kraftig svetting – for eksempel gjennom sportsdrikker eller litt ekstra salt i maten.
• Spis mat med høyt vanninnhold, som agurk, vannmelon, tomat og appelsin – det bidrar også til væskebalansen.

Et godt tegn på at du får i deg nok væske, er at urinen er lys og klar. Er den mørkegul, trenger du mer vann.

Læs også:

Slik tar kroppen opp næringsstoffer fra kosttilskudd – og hva som påvirker opptaket

Sunn

Ikke alt du får i deg fra kosttilskudd blir nødvendigvis tatt opp av kroppen. Lær hvordan opptaket av vitaminer og mineraler fungerer, hva som påvirker biotilgjengeligheten, og hvordan du kan optimalisere effekten av tilskuddene du bruker.

Nytelse og helse i balanse – slik finner du din bærekraftige livsstil

Sunn

Å leve sunt og bærekraftig trenger ikke å bety strenge regler eller dårlig samvittighet. Oppdag hvordan du kan kombinere nytelse, helse og miljøbevissthet i en livsstil som gir energi, balanse og varig trivsel.

Yoga og mindfulness i hverdagen: Slik overfører du prinsippene til relasjoner og arbeidsliv

Sunn

Oppdag hvordan prinsippene fra yoga og mindfulness kan gjøre hverdagen mer harmonisk. Lær å bruke pust, tilstedeværelse og etiske verdier til å styrke relasjoner, redusere stress og skape bedre flyt i arbeidslivet.

Slik forebygger du heteslag og dehydrering i varme perioder

Sunn

Når temperaturen stiger, øker også risikoen for heteslag og dehydrering. Lær hvordan du kan beskytte deg selv og dine nærmeste med praktiske råd for å holde kroppen kjølig, hydrert og trygg gjennom varme sommerdager.

Kle deg og planlegg dagen etter varmen

Når solen steker, gjelder det å hjelpe kroppen med å holde temperaturen nede.

• Bruk lette, lyse og luftige klær i naturmaterialer som bomull eller lin.
• Dekk hodet med hatt eller caps, spesielt hvis du er ute i direkte sol.
• Unngå tung fysisk aktivitet midt på dagen, når solen står høyest – legg heller trening og turer til morgen eller kveld.
• Sørg for skygge og god ventilasjon, både ute og inne. Bruk gardiner, persienner eller en vifte for å holde temperaturen nede.

Hvis du må jobbe eller være aktiv i varmen, ta hyppige pauser i skyggen og drikk vann regelmessig.

Vær ekstra oppmerksom på barn, eldre og kronisk syke

Noen grupper er mer utsatt for varme enn andre. Barn har mindre kroppsmasse og mister raskere væske, mens eldre ofte har nedsatt tørstefølelse. Personer med hjerte-, nyre- eller lungesykdommer kan også ha vanskeligere for å regulere kroppstemperaturen.

Hold derfor et ekstra øye med:

• Barn, som lett glemmer å drikke når de leker ute. Sørg for pauser og vann.
• Eldre, spesielt de som bor alene – sjekk at de har det kjølig og får i seg nok væske.
• Kjæledyr, som heller ikke tåler høye temperaturer – de må alltid ha tilgang til skygge og friskt vann.

Tegn på begynnende heteslag – og hva du bør gjøre

Hvis du eller noen andre får symptomer som hodepine, kvalme, svimmelhet, rød og varm hud eller forvirring, kan det være tegn på heteslag. Da må du handle raskt:

1. Flytt personen til et kjølig sted.
2. Fjern overflødig tøy og kjøl kroppen ned med kalde kluter, vann eller en vifte.
3. Gi små slurker vann hvis personen er våken og klar.
4. Ring 113 hvis tilstanden ikke bedres raskt, eller hvis personen blir bevisstløs.

Tidlig innsats kan forhindre at situasjonen blir alvorlig.

Hold boligen kjølig

Når varmen varer i flere dager, kan boligen bli ubehagelig varm. Du kan gjøre mye for å holde temperaturen nede:

• Hold vinduer og gardiner lukket på dagtid, og luft ut om kvelden når det er kjøligere.
• Slå av elektriske apparater som avgir varme når de ikke er i bruk.
• Bruk lett sengetøy og sov med vinduet åpent hvis det er trygt og mulig.
• Opphold deg i de kjøligste rommene i huset – ofte er det i første etasje eller kjelleren.

Et kjølig hjem gjør det lettere å sove godt og restituere i varme perioder.

Nyt sommeren – med omtanke

Varme sommerdager kan være herlige, men de krever at du tar hensyn til kroppens behov. Ved å drikke nok, søke skygge og ta pauser kan du nyte solen uten å risikere heteslag eller dehydrering. Lytt til kroppen – den sier fra når det er på tide å kjøle seg ned.