Røyk i selskapet? Slik takler du sosiale situasjoner uten å føle deg utenfor
Røyk i selskapet? Slik takler du sosiale situasjoner uten å føle deg utenfor
Å si nei takk til en sigarett kan virke som en liten ting – men i sosiale sammenhenger kan det føles som en stor utfordring. Kanskje du har sluttet å røyke, eller kanskje du aldri har røyket, men likevel opplever at du står litt på sidelinjen når andre går ut for å “ta en røyk”. Hvordan håndterer man slike situasjoner uten å føle seg utenfor? Her får du råd om hvordan du kan bevare både fellesskapet og din egen beslutning.
Forstå hvorfor det føles vanskelig
Røyking har lenge vært en sosial aktivitet. På jobb, på fest eller på kafé – sigarettpausen har ofte vært en anledning til å prate og koble av. Derfor kan det føles som om man mister noe når man ikke lenger deltar i den delen av fellesskapet.
Det er viktig å huske at følelsen av å være utenfor ikke handler om selve røyken, men om samværet. Når du forstår det, blir det lettere å finne nye måter å være en del av fellesskapet på.
Finn din egen måte å være med på
Du trenger ikke unngå situasjoner der det røykes. Tvert imot kan det være lurt å finne en måte å delta på som føles naturlig for deg.
- Bli med ut likevel – du kan fint stå sammen med de andre uten å røyke. Ha kanskje en kopp kaffe, et glass vann eller tyggegummi i hånden, så du fortsatt har “noe å gjøre”.
- Skap nye pauser – foreslå en liten gåtur, en kopp te eller en prat et annet sted. Det handler om å bevare kontakten, ikke om å dele røyk.
- Vær ærlig, men avslappet – hvis noen spør hvorfor du ikke røyker, kan du bare si at du har valgt å la være. De fleste respekterer det uten videre forklaring.
Jo mer naturlig du selv tar det, desto mindre oppmerksomhet får det fra andre.
Når du har sluttet å røyke
Hvis du tidligere har røyket, kan sosiale situasjoner være ekstra utfordrende i starten. Du kan bli minnet om gamle vaner, og lukten eller synet av røyk kan vekke lysten igjen. Her er noen strategier som kan hjelpe:
- Forbered deg mentalt – tenk gjennom hvordan du vil reagere hvis noen tilbyr deg en sigarett. Et vennlig, men bestemt “nei takk” er som regel nok.
- Ha et alternativ klart – tyggegummi, en sukkerfri pastill eller en vannflaske kan gi hendene og munnen noe å gjøre.
- Minn deg selv på hvorfor du sluttet – det kan være helsa, økonomien eller friheten ved å slippe avhengigheten. Å huske motivasjonen styrker beslutningen.
Etter hvert som tiden går, vil trangen avta, og situasjonene føles mer naturlige.
Skap nye sosiale vaner
Mange opplever at de får mer energi og overskudd når de ikke lenger røyker. Bruk det som en anledning til å skape nye sosiale vaner – både med gamle og nye venner.
- Inviter kollegaer med på en kort gåtur i pausen.
- Foreslå aktiviteter der røyking ikke er i fokus – som en felles lunsj, et spill eller en kopp kaffe.
- Delta i fellesskap der helse og trivsel står i sentrum, for eksempel trening, frivillig arbeid eller hobbygrupper.
Når du tar initiativ, viser du at fellesskap kan se ut på mange måter – og at det ikke trengs røyk for at det skal være hyggelig.
Håndter presset med ro
Selv om de fleste i dag aksepterer at man ikke røyker, kan det fortsatt oppstå situasjoner der du føler deg presset. Kanskje blir du ertet litt, eller noen sier at “én sigarett gjør da ingenting”.
Da gjelder det å stå ved beslutningen uten å bli defensiv. Du kan for eksempel si:
“Jeg har det faktisk veldig bra uten – men takk likevel.”
Et rolig og vennlig svar avslutter som regel samtalen uten at det blir kleint. Husk at det er ditt valg – og at du ikke skylder noen en forklaring.
Læs også:
Gi deg selv tid
Å endre vaner – eller å finne seg til rette i sosiale sammenhenger uten røyk – tar tid. Det er helt normalt å føle seg litt usikker i starten. Men etter hvert vil du oppdage at du fortsatt kan være en del av fellesskapet, bare på dine egne premisser.
Når du står støtt i valget ditt og samtidig bevarer din sosiale åpenhet, sender du et sterkt signal: at man fint kan være med – uten å røyke.
Læs også:
